Ontvang GRATIS een eiwitrijk & plantaardig weekmenu! Vraag hier aan
Glutenvrij eten is over het algemeen geen keus, maar noodzaak. Wanneer je dit wil combineren met een plantaardig dieet lijken de opties nog maar zeer beperkt. En hoe maak je zo’n voedingspatroon volwaardig? Dit plan is jouw ultieme hulpmiddel voor een voedzaam, volledig plantaardig en glutenvrij eetpatroon. Met eenvoudige, smaakvolle gerechten stel je moeiteloos een volwaardig weekmenu samen dat perfect past bij jouw voedingsbehoeften en smaakvoorkeuren. Gewoon een simpel weekplan wat je naar eigen voorkeur kan indelen en waarmee je alles binnenkrijgt wat je nodig hebt.
Schaf het Plant Power Meal Plan in een paar simpele stappen eenvoudig aan via mijn website.
Download na betaling direct het PDF met het maaltijdplan, inclusief recepten en handige instructies.
Stel je weekmenu samen en begin meteen met het maken van de voedzame, heerlijke gerechten!
Als diëtist heb ik legio mensen geholpen bij het optimaliseren van hun voeding om een gezond gewicht te bereiken en gezondheidsproblemen de baas te worden.
Het Plant Power Meal Plan Glutenvrij is met zorg samengesteld door mij om jou op een laagdrempelige manier te ondersteunen bij een volwaardig glutenvrij eetpatroon, maar dan volledig plantaardig. Veel mensen vinden het lastig om gezond en voedzaam te eten wanneer ze gluten vermijden, waardoor ze hun lichaam niet geven wat het nodig heeft. Dit kan leiden tot een slechte gezondheid en een hoop frustratie.
Met dit meal plan wil ik je laten zien dat glutenvrij eten voedzaam, simpel en lekker kan zijn. Je hoeft geen uren in de keuken te staan of concessies te doen aan smaak. Dit plan maakt een glutenvrije, plantaardige levensstijl eenvoudig en haalbaar voor iedereen.
Dit meal plan bevat 10 ontbijtjes, 10 lunches, 10 diners en 10 snacks. De hoofdmaaltijden bevatten 500 tot 700 calorieën per portie en de snacks 200 tot 300 calorieën per portie. Alle gerechten en snacks zijn 100% plantaardig en glutenvrij. Je kunt de gerechten flexibel verdelen over de week.
Het Plant Power Meal Plan Glutenvrij is niet ontworpen om af te vallen of aan te komen, maar als ondersteuning om voedzaam plantaardig eten te combineren met een glutenvrij dieet. Een dagmenu kan tussen de 1700 en 2400 calorieën bevatten, afhankelijk van hoe je de gerechten zelf verdeeld over de week. Een gezond lichaam heeft al snel minimaal 2.000 calorieën nodig, wanneer we iets actiever zijn meer. Het is onmogelijk om een standaard meal plan te maken wat voor iedereen precies klopt qua energiebehoefte, maar dit meal plan zou de meeste mensen moeten helpen om ongeveer genoeg calorieën binnen te krijgen. Niet teveel dus maar ook niet te weinig. Desgewenst kunnen de porties natuurlijk altijd naar wens worden aangepast. In het meal plan vind je ook instructies om je eigen caloriebehoefte te berekenen zodat je het nog meer op jouw specifieke behoeften kan afstemmen.
Het plan is geschikt voor algemene, gezonde volwassenen die plantaardig eten en dit willen of moeten combineren met een glutenvrij dieet.
Wellicht heb je naast een gluten-intolerantie ook nog andere gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten of diabetes. Gezonde voeding werkt altijd ondersteunend, maar kan niet alles genezen. Tegelijkertijd werkt een ongezonde leefstijl bij geen enkel gezondheidsprobleem in je voordeel. Bij de meeste gezondheidsproblemen geldt dan ook dat dit meal plan prima te gebruiken is. Contacteer echter altijd een arts of andere behandelaar als je twijfel hebt over of het voor jou slim is dit meal plan te volgen.
Je vindt instructies in het plan om je energiebehoefte te berekenen. Aan ge hand hiervan kan je altijd de porties zelf aanpassen. Je kan ook een snackmoment weglaten of juist toevoegen.
De recepten zijn allemaal glutenvrij en plantaardig maar verder wordt geen rekening gehouden met andere specifieke allergieën of intoleranties.
Natuurlijk is dit meal plan ook te volgen als je niet per se glutenvrij hoeft te eten. Het staat vol voedzame plantaardige gerechten met de voedingswaarde erbij vermeldt. En omdat ik bewust werk met glutenvrije ingrediënten die ook voedzaam zijn, is het ook gewoon een hele goed meal plan om extra variatie mee aan te brengen in de ingrediënten die je nu gebruikt.
Nee, het meal plan wordt als PDF geleverd en je volgt het zelfstandig. Ook is er geen mogelijkheid om vervolgvragen per mail te sturen. Hier is namelijk helaas geen ruimte voor.
Het meal plan wordt geleverd als PDF, die je zelf kunt afdrukken.
Het plan houdt geen rekening met persoonlijke voorkeuren, maar je kunt ingrediënten desgewenst vervangen.
De maaltijden zijn evenwichtig en met zorg samengesteld, zodat ze echt voedend en gezond zijn. In enkele gerechten wordt een heel klein beetje ahornsiroop gebruikt maar verder bestaan de gerechten zoveel mogelijk uit pure, onbewerkte voedingsmiddelen en zijn ze dus ook vrij van geraffineerde suikers.
Het meal plan bevat 10 ontbijtjes, 10 lunches, 10 diners en 10 snack ideeën. Deze kun je zo vaak rouleren als je wilt.
Omdat het recepten zijn voor elke dag is er zoveel mogelijk rekening mee gehouden dat je de gerechten graag snel op tafel wil hebben. Onthou ook dat naarmate je gerechten vaker maakt je ook zal merken dat het steeds sneller gaat. Veel gerechten kun je ook preppen, of (onderdelen van recepten) invriezen. Zo bespaar je jezelf veel tijd!
Je hebt soms een blender of staafmixer nodig. Ook wordt soms de airfryer benoemd, maar een oven werkt ook.
